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睡眠质量不高警惕不良睡眠症状

  深更半夜,一两声狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班,清晨照样6点醒来;感觉自己睡得很多,但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示,世界上近1/3的人存在睡眠问题,而美国“关心”网医学专家近日总结,睡不好一共有十大表现,最关键的是学会如何科学应对。北京军海癫痫病医院

  大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出,一旦意识到该问题,要及时采取预防措施,以免形成习惯。

  具体建议如下——

  醒来后保持房间黑暗,如果上厕所,不要开灯,最好带个手电筒;

  别开电视或电脑,哪怕几分钟,屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟,激发中枢神经系统活性,让人更难入睡;

  做些简单的放松练习,先让肌肉尽可能绷紧,然后彻底放松。

  磨牙症

  如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛,那么你很可能有夜间磨牙的习惯。

  睡前饮酒、平时爱嚼口香糖,都会诱发磨牙症。

  除了改变这些生活习惯外,最好去看看牙医,让他检查你的牙齿是否受到损伤。

  日夜节律紊乱症

  光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱,最典型的表现就是时差反应,以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

  自我调节方法是——

  设定严格上床和起床时间,包括周末;

  通过强光和锻炼改善生物钟节律;

  每天做些有氧运动,下午出去晒太阳,这样会让身体感觉很“清醒”,夜晚更容易入睡。

  夜尿症

  据美国国家睡眠基金会调查,65%的老人因夜尿多而睡不好。

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