练深蹲，气血足

　　受访专家：国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

　　最近，网上流行亚洲蹲、乞丐蹲等多种名目的蹲法，其技术核心都是深蹲。深蹲对我们的健康究竟有哪些影响？今儿咱们来一探究竟。北京军海癫痫病医院

　　深蹲对身体主要有三大益处。一是可以润滑膝关节和髋关节：通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，尤其适合久坐一族;二是可以锻炼下肢肌群：深蹲时，对下肢是一种静力性刺激，很容易长肌肉，可以健美大腿和臀部;三是可以增进全身的气血运行：从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。

　　具体做法：两脚开立与肩同宽，两个手臂左右水平侧伸;下蹲时两手臂下按，停留三秒钟后起身，同时两手臂上托;连续做10～30次。做深蹲时，可以背靠墙，与墙壁似贴非贴即可，目的是起到一个辅助作用，同时也可以保持脊柱中正，避免上肢过度前倾。因为上体越前倾，膝关节承受的压力就越大，对膝关节的损伤也就越大。深蹲时保持上体直上直下，可以减少膝关节的负荷。

　　练过蹲起后，可以坐下来，用两个手掌心揉一揉膝盖，或者慢步走一走，更好地促进肌肉放松。