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发布时间：2022-06-09 18:56:33
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前段时间，央视春晚的"大姐大”倪萍重返央视主持人岗位。而她为了给观众一个好形象，短短几个月，节食近二十斤。但是，过度地节食减肥很有可能对身体造成一定的影响。因此，正确健康的减肥方法很重要。今天，小编就向大家推荐几个减肥食谱，教大家正确的健康减肥方法。北京军海癫痫病医院 1、鲜榨葡萄柚汁 材料：葡萄柚1个，蜂蜜3小匙，苏打水200cc，柠檬片1片，冰块2到3块。 做法： 1、将葡萄柚切皮后洗净，然后切成块状 2、再将葡萄柚放到榨汁机里榨汁，然后加入蜂蜜，苏打水，柠檬片和冰块等材料，充分搅拌均匀即可饮用。 功效：葡萄柚所含热量在水果中是非常低的一种。它所含酸性物质可以增加消化液，促进消化。另外，葡萄柚还含有大量维生素C，多吃葡萄柚可以瘦脸哦。 2、凉拌菠菜 材料：菠菜、蒜头、1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉 做法： 1、先将菠菜去根清洗干净，再将蒜剁成蒜蓉； 2、然后在烧开的水中加入适量盐巴，放入菠菜焯至颜色变绿、叶片发软； 3、然后捞起放进冷开水中浸泡半分钟，再捞出沥干水后切半放进碗里； 4、倒入蒜蓉，加1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉拌匀，腌制半小时即可食用。 功效：菠菜含有丰富的钾元素，这种物质对脸部的消肿非常有效。同时菠菜还含有维生素A和维生素C，营养丰富。不过由于菠菜的营养不稳定，所以不能煮太久哦，否则营养物质就会流失殆尽。 3、水煮胡萝卜 材料：2根胡萝卜。 做法： 1、把胡萝卜洗净、切片。 2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。 功效：胡萝卜可以促进血液循环，加快脸部脂肪的燃烧，还能使皮肤细嫩光滑，是减少脸部脂肪和让脸部肌肤更加紧致的重要食物。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。胡萝卜还含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。 二、瘦腰食谱 1、 黑茶 用法：想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。 功效：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。 2、海带芽肉片冬粉汤 材料：冬粉1小把，瘦肉50g，海带芽50g，鲜香菇4朵（100g），枸杞10g，姜1小块 做法： 1、香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。 2、冬粉泡开，生姜切丝。 3、500c.c。的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟，再加冬粉转小火煮10分钟。 4、最后放入放肉片略涮，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟即可。 三、食谱 1、醋拌莲藕 材料：莲藕2节香菜、白醋、酱油、糖各适量。 做法： 1、将莲藕洗净，切片烫熟备用；香菜洗净切段。 2、用少许糖、香油、白醋将莲藕及香菜拌匀即可。 功效：藕片含丰富维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，能纤细下肢。 2、豆苗大蒜鱼丸汤 材料：鱼胶100克、豆苗250克。大蒜约10粒。 做法： 1、鱼胶制成鱼丸；豆苗洗净；大蒜去衣洗净，拍烂。 2、起油锅放大蒜，稍爆后放清水适量，煮沸后放入鱼丸，待熟后再放豆苗，煮熟调味即成。 功效：脾虚运化不力，食积停滞，使人发胖，产生高血脂症，豆苗大蒜鱼丸汤能去除多余脂质，保持健美体态，是降脂瘦腿的佳品。大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。 3、胡萝卜蛤蜊粥 原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。 做法： 1、粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟； 2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟； 3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。 功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。 手臂是一个不太容易发胖的部位，但一旦发胖起来就很难减掉。减手臂最好的方法应该就是运动了，尽可能的通过运动紧致手臂的肌肉，让手臂看上去结实有力但不肥胖。>>>推荐五个办公室减肥动作 瘦手臂的七个动作： 一、基本式：举手臂 雕塑部位：手臂线条 左右手轮流往上举，这样举50下 温馨提示：膝盖也可以上下摆动喔! 二、基本式：蹲马步 雕塑部位：大小腿、小腹 双手往前水平，向下蹲 约停顿约5～10秒再起来，连续10次。 温馨提示：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子喔! 达人小倩分享的其他减肥经验：瘦脸按摩操图解 5步骤做完立现V型脸 减肥达人小倩示范居家椅子瘦腿运动 很多减肥同胞都有类似的减肥苦恼"尝试过很多减肥方法后，收效甚微”。的确，减肥成功与否有很多决定性因素，包括减肥方法的选择，减肥时间的选择以及坚持的时间。其实，减肥最有效的方法还是运动，不能拿出长时间的时间运动，可以抽取有限的时间做些简单的减肥动作，一样可以保持好身材。>>>三组主要消脂瘦腰的动作 玛里奇三 臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。 巴拉德瓦伽 作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。 三、基本式：剪刀手 雕塑部位：手臂内侧 有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦! 双手交叉动，约50下 温馨提示：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。 四、基本式：扭扭腰 雕塑部位：腰部线条 手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。 温馨提示：下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了! 五、基本式：侧抬腿 雕塑部位：腿部线条、大腿内侧 手臂水平伸直，左右脚交换伸直往上举，抬50下。 温馨提示：脚记得一定要伸直喔! 六、进阶式：蹲马步+抬手 雕塑部位：手臂线条、大腿内侧 除了蹲马步外，再加上手臂往上抬的动作，30下。 温馨提示：蹲马步停顿约5～10秒再往上抬手臂。 七、进阶式：半蹲+拳击 雕塑部位：下半身、手臂线条 温馨提示：半蹲膝盖前后摆动，手臂跟打拳击一样往前，约50下。 手臂是一个不太容易发胖的部位，但一旦发胖起来就很难减掉。减手臂最好的方法应该就是运动了，尽可能的通过运动紧致手臂的肌肉，让手臂看上去结实有力但不肥胖。>>>推荐五个办公室减肥动作 瘦手臂的七个动作： 一、基本式：举手臂 雕塑部位：手臂线条 左右手轮流往上举，这样举50下 温馨提示：膝盖也可以上下摆动喔! 二、基本式：蹲马步 雕塑部位：大小腿、小腹 双手往前水平，向下蹲 约停顿约5～10秒再起来，连续10次。 温馨提示：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子喔! 达人小倩分享的其他减肥经验：瘦脸按摩操图解 5步骤做完立现V型脸 减肥达人小倩示范居家椅子瘦腿运动 三、基本式：剪刀手 雕塑部位：手臂内侧 有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦! 双手交叉动，约50下 温馨提示：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。 四、基本式：扭扭腰 雕塑部位：腰部线条 手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。 温馨提示：下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了! 五、基本式：侧抬腿 雕塑部位：腿部线条、大腿内侧 手臂水平伸直，左右脚交换伸直往上举，抬50下。 温馨提示：脚记得一定要伸直喔! 六、进阶式：蹲马步+抬手 雕塑部位：手臂线条、大腿内侧 除了蹲马步外，再加上手臂往上抬的动作，30下。 温馨提示：蹲马步停顿约5～10秒再往上抬手臂。 七、进阶式：半蹲+拳击 雕塑部位：下半身、手臂线条 温馨提示：半蹲膝盖前后摆动，手臂跟打拳击一样往前，约50下。 地铁是上班族每日都要乘坐的交通工具。其实，地铁也是一个被我们忽略的减肥资源。我们可以利用地铁上的时间做些小范围的运动，不但可以打发时间，还可以有很好的减肥效果。>>>五式风靡全球的郑多燕减肥操 三式地铁瘦身操 小孩癫痫发作后用不用脑核磁共振招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。 招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。 招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。 困扰女性最多的减肥部位应该是腹部，尤其对于已育和白领女性而言，腹部最容易堆积且不易减掉。加上工作和家庭的繁忙，没有时间单独运动健身，只能利用有限的时间和资源。今天我们来学习短短几分钟的瘦肚操，非常适合居家和办公人群使用。>>>健身操减肥的五个注意事项 瘦肚操 短短1分钟! 仰面 1分瘦肚操 注意腹部在整个过程中的变化 1.仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。 小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。 Tips：大腿勿用力 2.保持膝盖弯曲状态，缓缓吸气，双脚慢慢放到地板上。然后在吐气，双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。 Tips：就像拉紧拉链一样，凭借小腹的力量来操纵双腿。1?2的动作重复做1分钟 地铁是上班族每日都要乘坐的交通工具。其实，地铁也是一个被我们忽略的减肥资源。我们可以利用地铁上的时间做些小范围的运动，不但可以打发时间，还可以有很好的减肥效果。>>>五式风靡全球的郑多燕减肥操 三式地铁瘦身操 招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。 招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。 招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。 |