详细分解瘦腿瑜伽

想瘦腰有瘦腰瑜伽，想瘦腿就有瘦腿瑜伽;瑜伽的种类分得特别细，针对不同部位的减肥都有不同的姿势，这充分满足了女性朋友们，想瘦哪儿就瘦哪儿的愿望;以下是瘦腿瑜伽的详细分解动作，有需要的朋友赶紧来学习一下吧。北京军海癫痫病医院

瘦腿瑜伽：

1、上半身背部全部躺倒地面，双脚屈膝，两脚适度的分开，双手自然放在身体两侧，手心向下，自然呼吸，保持10秒。

2、慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。

3、慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。

4、左脚慢慢放下，回到第二步动作，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交换右脚。

5、仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持10秒。

6、上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒。

7、上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒。

温馨提示：瘦腿瑜伽简单易学，只要大家学会后每天坚持几分钟，相信大粗腿很快就会消失;没有大粗腿的女生同样可以练习，因为它会让大家的腿部肌肉变得更加紧致。

办公室瑜伽是近年来白领一族非常喜欢的运动，简单的瑜伽动作不仅有助于瘦身，还能缓解一系列的办公室综合症。下面就让小编来教你办公室瑜伽如何练习吧!

动作一：山式伸展式

做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。

功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。

动作二：前弯式肩膀拉伸

做法：分开双脚，保持一定的宽度，注意脚尖向内，十指交叉，然后身体向前弯曲，拉伸肩膀，俯身，使得头部尽量贴近地面，如此呼吸3-5次，接着抬头，慢慢起来。

功效：保持大脑清醒，同时还能够充分地拉伸肩膀和肌肉，充分地放松全身。

温馨小贴士：吸气的时候向下，然后吐气的时候放松。

开始上班后，长期久坐让我的身材逐渐变形，以前纤细的小蛮腰被赘肉所代替，想要运动减肥总是因为时间不允许而放弃。后来好朋友教我了一套办公室瑜伽，坐在椅子上就能进行。我很高兴的尝试了一段时间，结果一个月的时间我就成功瘦掉10斤。下面我就来为大家分享我的办公室瘦身瑜伽——椅子操吧!

办公室瑜伽 椅子操让我月瘦10斤

一、扭转式

1、坐在椅子上，双腿并拢，双手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气的同时，上身向左右两侧倾斜，每侧停留3个呼吸。

2、坐在椅子上，双腿并拢，五指张开，屈肘放在耳朵胖。吸气，收紧腹部，呼气的同时上身向左右两侧扭转，眼睛看向身后，每侧停留3个呼吸。

二、半月式

1、坐在椅子边缘，左腿膝盖弯曲，右腿向旁边伸展，双手分别放在椅子和右腿上。

做法：吸气，右手轻轻地按压头部，然后向左转，换另一只手反方向再做一次。

功效：缓解颈部的疲劳感。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持缓慢匀速，肩膀下沉。

动作四：鹰式双臂环绕

做法：吸气，弯曲双手手臂，注意左肘在上右肘在下，双手放在身体前面环绕注意手心相对，抬起手肘，下沉肩膀。

功效：美化手臂，同时拉伸背部的肌肉。

动作五：抬腿收臀

做法：面向墙壁，双手扶着墙壁，使其与墙壁保持在同一平行面上，然后轻轻地向后抬起，注意收紧臀部。

功效：美化臀部曲线。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中，要保持上身不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾，每5-10次为1组，可以做3组，左右交换着做。

上述为大家介绍的办公室瑜伽，不仅动作简单，而且减肥效果显著，长期练习能让你健身减肥一步到位。

办公室瑜伽是近年来白领一族非常喜欢的运动，简单的瑜伽动作不仅有助于瘦身，还能缓解一系列的办公室综合症。下面就让小编来教你办公室瑜伽如何练习吧!

动作一：山式伸展式

做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。

功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。

动作二：前弯式肩膀拉伸

做法：分开双脚，保持一定的宽度，注意脚尖向内，十指交叉，然后身体向前弯曲，拉伸肩膀，俯身，使得头部尽量贴近地面，如此呼吸3-5次，接着抬头，慢慢起来。

功效：保持大脑清醒，同时还能够充分地拉伸肩膀和肌肉，充分地放松全身。

温馨小贴士：吸气的时候向下，然后吐气的时候放松。

动作三：颈部环绕

做法：吸气，右手轻轻地按压头部，然后向左转，换另一只手反方向再做一次。

功效：缓解颈部的疲劳感。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持缓慢匀速，肩膀下沉。

动作四：鹰式双臂环绕

做法：吸气，弯曲双手手臂，注意左肘在上右肘在下，双手放在身体前面环绕注意手心相对，抬起手肘，下沉肩膀。

功效：美化手臂，同时拉伸背部的肌肉。

动作五：抬腿收臀

做法：面向墙壁，双手扶着墙壁，使其与墙壁保持在同一平行面上，然后轻轻地向后抬起，注意收紧臀部。

功效：美化臀部曲线。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中，要保持上身不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾，每5-10次为1组，可以做3组，左右交换着做。

上述为大家介绍的办公室瑜伽，不仅动作简单，而且减肥效果显著，长期练习能让你健身减肥一步到位。

产后瘦身方法有千百万种，没有过多副作用的减肥方法要数饮食减肥和运动减肥了!今天为产后肥胖的妈咪们推荐一个减肥效果不错的产后瘦身方法，米饭配豆，让你越吃越瘦的!

产后瘦身：米饭配豆，一吃就瘦

怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材?为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。

此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量减少，从而降低了热量的吸收。

产后很多妈咪认为减肥是不能吃主食的，因为主食中含有的热量是很高的，会造成产后更加肥胖!其实，不吃主食的减肥方法只会让你缺乏营养，损害健康! 所以这不是产后健康减肥方法，想要产后健康减肥，就需要吃主食，只要主食掌握好"三化”，你也不用为产后怎么减肥而发愁了!

产后健康减肥 主食要"三化”

产后健康减肥：简单化

所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还导致体重增加。一般地说，在餐前 2—3小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食。

产后健康减肥：定量化

产后瘦身方法中加料米饭对身体和皮肤都有益处，可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病，但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者，则应控制膳食纤维的摄入量。

产后瘦身方法中，关键的是要抓住产后瘦身的黄金时期产后六个月，在对的时间遇到对的减肥方法，就会瘦啦!

产后瘦身方法有千百万种，没有过多副作用的减肥方法要数饮食减肥和运动减肥了!今天为产后肥胖的妈咪们推荐一个减肥效果不错的产后瘦身方法，米饭配豆，让你越吃越瘦的!

产后瘦身：米饭配豆，一吃就瘦

怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材?为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。

此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量减少，从而降低了热量的吸收。

产后瘦身方法中加料米饭对身体和皮肤都有益处，可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病，但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者，则应控制膳食纤维的摄入量。

产后瘦身方法中，关键的是要抓住产后瘦身的黄金时期产后六个月，在对的时间遇到对的减肥方法，就会瘦啦!