不运动不节食的减肥方式

不想运动也不想节食这样可以吗？想不想在明年夏天来临前变成瘦子呢？下面小编给大家分享个不运动不节食的瘦身秘方，一起来尝试下。北京军海癫痫病医院

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。

2、补充维生素B

你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。

3、多尝试新鲜的事

弗吉尼亚理工大学的最新研究发现，全新的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出惊奇的信号，这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃，让西安癫痫病医院靠谱吗你精力十足，还能刺激你的体内分泌愉悦激素。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法，还是看一部新电影，去一个新地点旅游都有这样的功效。

4、10分钟快走

来自加州大学的最新研究发现，当女人感到无精打采时，只要进行10分钟的快步走，就可以变得精力充沛，而且这种状态可以延续2个小时。快点走起来吧！

如果你太忙了，可以这样做！

1、统一采购

确实，在每次做饭前都思考吃什么，然后再去采购食材，是一件很费脑细胞和时间的事。所以，你不妨每个周末抽出半小时的时间，一次性计划好下一周的食谱，并且统一采购，这样可以节省很多时间。

2、提前清洗好食材

采购完一周的食材，回到家中后，你最好立刻开始择菜、洗菜，然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里，放进冰箱保存起来，这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用。特别提醒你要提前清洗好水果，这样你能随时吃，随时为自己补充水分和纤维素。

3、采用蒸煮烹饪

蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物，因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间，这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了。

4、一次多做几份

其实你也不必每天都进厨房，完全可以一次多做出几份你喜欢的健康菜肴，然后把多余的冷藏起来第二天再吃。

　　我们可以看到，通过10周的跳绳训练，Sam的体重只减了4.1kg，但体脂率去减了6.3%，而他的身材也出现了明显的变化：

　　所以啊

　　各位减肥的小伙伴们

　　你们不要过多在意体重，

　　看体型和线条的变化

　　就知道自己

　　其实是瘦了的

　　网友小Q从12月初开始减肥，到现在已经成功的减掉了15斤。他说减肥的过程很简单，就是将饮食进行了一个大替换。但是每一餐还是会保证吃到八分饱，没有忍耐饥饿的情况。

　　下面将网友小Q的减肥饮食进行了总结，供减肥的人选择。

　　早餐：糙米粥+鸡蛋+蔬菜沙拉

　　全麦面包+水果+无糖酸奶

　　午餐：杂粮粥+蔬菜+鱼肉

　　红薯+蔬菜+鸡胸肉

　　晚餐：豆腐+蔬菜

　　红薯（少量）+蔬菜

　　间点：坚果、无糖酸奶、水果

　　糙米、全麦等杂粮中虽然含有碳水化合物，但是会平间接癫痫病能治愈吗？稳血糖值，不会造成脂肪的堆积，另外杂粮中富含大量的食物纤维和维生素，对肠胃消化和新陈代谢很有帮助，有燃脂瘦身的效果。

　　蔬菜和水果中富含大量的食物纤维，可以提高肠胃活力，帮助消化和排泄，预防脂肪的堆积。另外果蔬中的维生素和矿物质还可以促进新陈代谢和加速燃脂。推荐的蔬菜有：西兰花、蘑菇类和海藻类等。

　　鱼肉、鸡胸肉中富含蛋白质，有增肌减脂的效果，并且还有很强的饱腹感。

　　红薯中含有超强的食物纤维，既可以增强饱腹感还可以帮助消化和排泄。

　　坚果中富含食物纤维、优质油脂和维生素，既有利于瘦身更有利于健康。

　　无糖酸奶含有益生菌，有改善肠内环境的效果，对消化和排泄很有帮助，另外还可以缓解便秘等。

　　想要瘦身可以按照网友的减肥食谱尝试一下。

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