掌握慢跑要诀让你的脂肪燃烧

　　慢跑10要诀北京军海癫痫病医院

　　2.头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

　　3.呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

　　4.背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

　　5.臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

　　6.肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

　　7.足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

　　8.步伐 开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

　　9.叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

　　10.带手表 随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。

　　慢跑8大功效

　　1.锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

　　2.加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

　　3.改善静脉血液流通。

　　4.燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

　　5.塑身，改善腿部、臀部肌肉。

　　6.改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

　　7.放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

　　8.强身健体，不易得病。

　　1、做菜的时辰最后才放油

　　良多人都认为清炒素菜是一个比 拟低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很等闲接 收多量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

　　2、选择白面包或者馒头

　　吃白面包吧。当然不怎么甘旨，可是能减肥。淀粉食物自己不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。良多人会选择有各类馅或者是涂料的品种。添加的那部门甘旨可能就是你长胖的祸首祸首。

　　3、抉剔地吃披萨

　　外出吃西餐的时辰，只吃披萨的馅料部门，不吃底层和外皮。

　　你能削减摄进热量：150卡路里。

　　4、稀释你的果汁

　　果汁、出格是瓶装果汁里含有多量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

　　5、在肉馅里加蔬菜

　　包饺子或者做其他肉馅的时辰，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。

　　6、换一个小的红酒杯

　　尽量选小的酒杯吧。不要认为酒、出格是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。

　　酸奶减肥小常识

　　酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素聚积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速赞助减小腰围并缓解***无力感，丰盛的乳酸菌更能掩护肠道轻盈畅达，让身段免受瘀滞型浮肿的困扰。

　　酸奶完整可以代替正餐食用。但过于饥饿的时辰不宜当即饮用酸奶，等闲给胃造成累赘。可以先喝一些蔬菜汤或吃生果蔬菜，再喝酸奶。

　　酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌，它的浸 染是产生乳酸，使肠道的酸性增添，可以禁止***菌发展和削弱***菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温措置，反而会增添乳酸菌的活性，其特有的保健浸 染会更大。

　　可以把酸奶连包装放进45摆布的温水中迟 缓加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。

　　尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，当然味道不如全脂酸奶那么浓烈醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快聚积而发胖。假如没有用卵白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系，但必定不要买卵白质1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　酸奶青木瓜减肥法

　　材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

　　用法：当晚餐食用，一天1次。

　　Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分化卵白质、糖类，更可分化脂肪，实时把过剩脂肪排出体外，往除赘肉、缩小肥大细胞、增进新陈代谢，从而到达减肥方针 。

　　酸奶炼乳减肥法

　　材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。

　　用法：搅拌平均，天天餐后1小时食用，一天3次。

　　Tips：调配饮品时可多制一些，每晚洗澡 事后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。起码15分钟，以胸部感应发烧为好。还有很好的丰胸下场。

　　酸奶燕麦减肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

　　用法：搅拌平均，当早、午、晚餐食用，一天3次。

　　Tips：燕麦含有丰盛的B族维生素、 伙食纤维和矿物质，有利于心理功效的调节及加 速新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

　　酸奶红糖减肥法

　　材料：酸奶1杯，红糖2g

　　用法：搅拌平均，饭前或饭后喝，一天2一3次。

　　Tips：红糖有利尿浸 染，配合酸奶能增进肠道消化，三餐还可正常吃。