适合懒人最有效的瘦腰方法

的方法有很多种，根据各式各样的减肥人群，可以选择不同的最有效的瘦腰方法! 作为一个懒人，适合我们的最有效的瘦腰方法是什么呢?一些简单的按摩轻拍动作，懒人们足不出户就能让腹部得到很好的锻炼!一起跟小编看看懒人最有效的瘦腰方法有什么!北京军海癫痫病医院

1、轻拍小腹：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

2、摩腹：自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

3、横向转胯：自然站立于地面，自然呼吸、放松，然后双手扶着胯部的两侧，使胯部由左→前→右→后→左的方向横向圆形转动。转动一圈就为一拍，做二个八拍，然后反方向重复同样的动作。

饮食减肥选择营养健康瘦身食谱目下已成为共识。这不止在东方的减肥瘦身界，国外的饮食减肥也同样如此，来看看外国人的健康瘦身食谱里都吃什么吧。

看看外国人的健康瘦身食谱

外国人的健康瘦身食谱说：

墨西哥人--吃海藻

墨西哥人认为海藻和咖啡因是减肥产品的重要组成元素，两者配合可刺激机体排除多。

菲律宾人--用芦荟

芦荟在被皮肤吸收后，可分解皮下脂肪或促进脂肪分解。因而菲律宾人非常信奉"芦荟减肥说”。

阿根廷人--爱辣椒

从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体，以便使辣椒素进入身体来达到减肥目的。

文莱人--饮枇杷叶

文莱人信奉枇杷叶有瘦身保健的功效，且枇杷叶加水煎服有降血脂的作用。

4、轻揉腹部：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松全身，双掌的掌心向内交叠置于脐腹部，然后按顺时针的方向轻轻地挤揉脐腹部。轻揉一圈作为一拍，揉二个八拍后;然后再用逆时针的方向重复同样的动作。

懒人最有效的瘦腰方法二、圆周运动

1、圆周运动：站立于地面，然后双腿弯曲，让膝盖做圆周运动，接着臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针与逆时针各做3次。

2、臀部按压：正直坐于椅子上，双手手放置于骨盆的两侧，助臀部用力向下压坐垫，与此同时，还要用后背挤压椅背癫痫病医院哪家比较好，同样的动作重复3次，若感觉到血液流动速度加快的话，说明你的运动有一定的效果。

上面适合懒人最有效的瘦腰方法，是靠增加活动量帮助燃烧脂肪，从而达到一个瘦腰的目的!除此之外，还要注意从饮食上控制住身体摄入的热量!

减肥的方法有很多种，根据各式各样的减肥人群，可以选择不同的最有效的瘦腰方法! 作为一个懒人，适合我们的最有效的瘦腰方法是什么呢?一些简单的按摩轻拍动作，懒人们足不出户就能让腹部得到很好的锻炼!一起跟小编看看懒人最有效的瘦腰方法有什么!

懒人最有效的瘦腰方法一、轻拍小腹

1、轻拍小腹：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

2、摩腹：自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

3、横向转胯：自然站立于地面，自然呼吸、放松，然后双手扶着胯部的两侧，使胯部由左→前→右→后→左的方向横向圆形转动。转动一圈就为一拍，做二个八拍，然后反方向重复同样的动作。

4、轻揉腹部：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松全身，双掌的掌心向内交叠置于脐腹部，然后按顺时针的方向轻轻地挤揉脐腹部。轻揉一圈作为一拍，揉二个八拍后;然后再用逆时针的方向重复同样的动作。

懒人最有效的瘦腰方法二、圆周运动

1、圆周运动：站立于地面，然后双腿弯曲，让膝盖做圆周运动，接着臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针与逆时针各做3次。

2、臀部按压：正直坐于椅子上，双手手放置于骨盆的两侧，助臀部用力向下压坐垫，与此同时，还要用后背挤压椅背，同样的动作重复3次，若感觉到血液流动速度加快的话，说明你的运动有一定的效果。

上面适合懒人最有效的瘦腰方法，是靠增加活动量帮助燃烧脂肪，从而达到一个瘦腰的目的!除此之外，还要注意从饮食上控制住身体摄入的热量!

疲劳、肚子饿的时候，吃些美味的减肥糕点，不仅可以补充能量，还可以放松心情，舒缓我们的压力。今天我就教大家烘焙几款美味减肥蛋糕面包，一起来学学看吧。

减肥蛋糕：水果肉松面包卷

原料：高筋面粉250克、低筋面粉30克、鸡蛋35克、杏脯10个、猕猴桃2个、无花果5个、肉松100克、蓝莓40克、黑莓30克、牛奶150克、奶粉6克、肉桂粉1小勺、利口酒1大勺、柠檬汁1大勺、枫糖浆50克

做法

面包卷：高粉250克，低粉30克，牛奶150克，鸡蛋35克，奶粉6克，红糖35克，盐2克，酵母4克，黄油30克

1、普通甜面包制作过程我就不多写了后油法搓至扩展发到二点五倍大哈发酵过程就去制作内馅

2、发酵完毕，排气擀成长方形状，如图，满满铺上一层水果内馅，接着再铺一层肉松

3、紧实点卷起来，捏紧收口，用刀切片放到纸模上，进行二发

4、二发八分满，淋面，挤奇妙酱，入180度，中层，15-20分钟，表面上色即可

内馅：苹果2个，啤梨2个，香蕉2根，杏脯10个，金奇异果2个，无花果干5个(全部洗干净沥干水份切丁备用)，肉桂粉一小勺，樱桃利口酒一大勺，柠檬汁一大勺，黄油15克，肉松100克。

5、全部切丁后用柠檬汁拌匀防变黑

6、平底锅烧热后扔进黄油，溶化后把水果丁全倒入翻炒均匀

7、看水果软绵后加入肉桂粉继续小火煮3分钟

8、然后离火把樱桃利口酒倒入拌匀即可放凉备用

淋面：枫糖浆50克，蓝莓40克，黑莓30克

9、把枫糖浆倒入平底锅，放入洗净沥干水份滴蓝莓和黑莓

10、煮至流出汁液，再小火煮到浓稠状且可流动状即可(这一步等面包发酵到七分时制作，发到八分马上淋到面包上入烤，不然提前做了会凝固切记切记)。

减肥蛋糕：香草磅蛋糕

原料：低筋面粉200克、鸡蛋黄4个、酸奶油160克、泡打粉1/2小勺、苏打粉1/2小勺、食盐1/4小勺、香草精6克、黄油170克、白糖150、糖粉150克

做法

1、蛋黄、香草精及香草籽和40克酸奶油混合打到浓稠发白

2、黄油加糖粉打发(打到体积变大颜色变白)

3、低粉+苏打+盐过筛和黄油以及剩下的120克酸奶油混合均匀，高速打1分钟(加入粉类时，建议先用刮刀大致拌匀，然后用电动打蛋器高速打)

4、将打发好的蛋黄分次加入3中，混合均匀

5、蛋黄糊比较稠，我用裱花袋装入模具中的，挤好后将模子放在烤盘上

6、烤箱预热180度，中层，上下火，烤30分钟，入炉前震模

7、烤完后稍微放凉，然后脱模一倒蛋糕就很容易脱下来。

减肥蛋糕：黑芝蔴戚风

原料：低筋面粉55克、杏仁粉20克、鸡蛋3个、白芝麻15克、芝麻30克、芝麻油20克、牛奶70克、白糖70克、芝麻酱30克

做法

1、黑芝麻和白芝麻事先洗干净，沥干水份后放烤箱160度烤香，放搅拌机磨成粉备用

2、低粉先过筛两次备用，蛋黄加20克糖打到发白浓稠状，加入黑芝麻酱拌匀，继而加入黑芝麻油，接着加入牛奶拌匀，这时看到好多大滴泡泡出现即可

3、蛋白加入余下50克糖，先打至大泡继而分三次加入打至湿性，先拿三分之一拌入蛋黄糊中，拌匀了再拿三分之一再拌匀，然后再筛入低粉(对！再筛进去！低粉加上之前事先过筛滴两次，一共要筛三次，哈哈哈，要好吃不能偷懒啊)

4、然后加入黑白芝蔴粉及杏仁粉拌匀，拌时要轻柔及动作快，从两点方向划十字翻拌

5、拌匀后成这个状况，这时候把余下滴最后三分之一蛋白霜加入继续翻拌

6、入模，距十厘米处摔几下，震掉气泡，这一步很重要，不然出来滴成品会很多洞

7、烤箱170度，中下层，上下火，35至40分钟，出炉倒扣。

减肥蛋糕：反转菠萝蛋糕

原料：菠萝1个、白糖90克、水15克、黄油10克

做法

1、菠萝切丁，放到盐水中浸泡至少15分钟

2、粗砂糖倒进锅里中小火加热

3、熬成焦糖，中间搅动几下以免受热不均匀

4、倒入热水，熬至浓稠

5、倒入浸泡过盐水并沥干水份的菠萝

6、翻炒至菠萝变色后加入黄油搅拌至融化

7、将熬好的焦糖菠萝倒入固底模中，菠萝摆平

8、将完成的蛋糕糊距模具(做法点击)缓缓倒入，这样做是为了整理多余的气泡

9、入预热烤箱中层上下火180度30-35分钟，出炉倒扣在晾网上，下面接一只盘子，会有少量焦糖液渗出。

黑木耳可以减肥。黑木耳是我们日常生活中常食用的一道菜，除了味道独特之外，黑木耳还能够帮助减肥哦。那么怎么吃黑木耳可以减肥呢？下面小编就推荐六款黑木耳减肥的食谱，希望对爱美的你有所帮助：

一、凉拌木耳

原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜。

调味料：蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。

做法：

1、先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。

2、把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

3、锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水内过凉，以保持它的颜色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里，加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

二、素炒黑木耳

原料：水发木耳200g、红椒1/2根 减肥。

调味料：花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放) 。

做法：油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。

三、黑木耳烧草鱼

原料：黑木耳100克，草鱼肉250克，植物油300毫升(实耗约50毫升)，葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量

做法：将水发黑木耳去蒂，用清水漂洗干净，沥净水分;鱼肉冼净，切成薄片，放入盘内，放黄酒、精盐，将鱼肉腌渍片刻，取出鱼片，用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火，放植物油烧至七成热，将鱼片放入锅内滑透，捞出，沥净油。炒锅上大火，留底油烧热，下葱末、姜末炝锅，放入鱼片，再下黑木耳、黄酒，快速煸炒片刻，加鲜汤烧沸，用湿淀粉勾薄芡，加精盐、味精，颠翻几下，撒胡椒粉，起锅装盘即成。

四、黑木耳蒸鸡

原料：黑木耳30克，鸡肉200克。

做法：将黑木耳用清水泡发，洗净，备用;把鸡肉切成小块，加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟，再加入黑木耳搅匀，文火隔水蒸熟。

五、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

做法：

1、先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片。

2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

六、黑木耳滚猪肝汤

原料： 黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许减肥。

做法：

1、先将黑木耳用清水透发，洗干净，备用。

2、将猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片;生姜刮皮;红枣去核，备用。

3、加入适量清水于煲内，先用猛火煲至水滚，然后放入黑木耳、生姜和红枣，继续用中火煲一小时左右，加入猪肝，等猪肝熟透，便可加盐调味，饮用。