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喝茶减肥的事实与误区

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  当然,茶的好处,远不仅限于减肥一项。它还能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂、强健骨骼、补充抗氧化成分......

  古人爱茶,喜欢喝茶时的清爽口感,也喜欢骨骼清奇的体型。无论何种甜饮料和酒精饮料,总会给人一种世俗流行和缺乏个性的感觉,而饮茶给人们带来的,却是全方位的脱俗体验——既舒缓心灵之压力,又减少身体之赘肉。如此说来,茶岂不是与现代人需求最为贴合的饮料吗?

  如今只要是入口的事情,都要说个误区之类。那么,要想得到茶的减肥好处,也不妨谈谈有关的误区或要点。

  误区一:茶叶越贵,减肥效果越好。

  既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质,以及其中的咖啡因和茶碱,那么就要选择这些物质含量高的茶叶,而这些因素和价格无关。价格高昂的嫩叶制作的绿茶富含有未氧化的多酚类物质,特别是儿茶素等,对保护心血管最有帮助;成叶发酵制成的乌龙茶和红茶富含抑制脂肪合成酶的茶黄素和茶红素,抗氧化效率较低,但有研究报告,其减肥的效应甚至更有增强。茶叶过浓的涩味往往被认为是不良风味,然而这意味着酯型儿茶素含量较高,这正是减肥的有效成分之一。

  误区二:喝淡茶就能对减肥有帮助。

  任何活性物质,都需要足够的剂量才能发挥健康效应。在减肥有效的研究当中,每天的茶多酚的数量在90~690毫克之间。仅仅喝三两杯清香淡茶,是起不了减肥作用的。每天至少要相当于3汤匙的量,还需要是溶出成分较多的茶叶,才可能有所帮助。

  癫痫的表现误区三:喝茶减肥效果可以长期维持。

  饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶,体重很可能会回复。因此,保持一个长期的习惯可能是必要的。但是,研究也发现,如果在饮食和运动之余加上饮茶习惯,对于维持降低后的体重有所帮助。

  误区四:晚上大量饮茶,以少睡觉的方式来减肥。

  对于咖啡因敏感的人来说,饮浓茶可能影响睡眠,因此在早晨和上午饮茶比较合适。上午人体代谢率较高,工作任务也比较重,适合饮用较浓的茶。如下午5点以后饮茶,有可能造成晚上失眠,而减少睡眠并不能改善减肥效果,因为睡眠不足不仅会降低抵抗力,还会升高血糖,提高促进食欲的激素水平,所以是得不偿失的事情。

  误区五:沸水泡茶损失维生素C,所以只喝85度冲泡的绿茶。

  减肥的目标,和获得维生素C的目标,以及减少咖啡因的目标,未必是一致的。只要水果和蔬菜摄入充足,人们无需用茶来供应维生素,所以不必拘泥于"沸水泡茶破坏维生素C”的禁忌。有些节食减肥的女士,由于食物营养素供应不足,铁、锌等微量元素缺乏,基础代谢率下降,大量饮用富含多酚类物质的绿茶有可能影响矿物质吸收,强化这种情况,对减肥并无益处,饮用多酚类物质部分被氧化的红茶和乌龙茶,对减肥期间维持代谢率更有帮助。同时,也不用顾虑"第一遍茶汤咖啡因过高不能入口”等说法,因为咖啡因也是帮助减肥的因素之一。

  您曾经多少次在新年或某个周一的早晨做出以下一项或几项决定:

  "无论如何,我都会每天运动。”

  "从此以后,我再也不吃巧克力或甜食了!”

  "今后两周中,我必须减掉5公斤。”

  通常,节食的人都会为自己设定一些不切实际、完全不可能实现的期望,想象自己可能变得多"完美”,能够减掉多少体重。这些豪言壮语看起来单纯无害,但如果它们成为您接近目标的基础,您以后一定会格外失望。

  避免失望的最好方法是学会设定自己能够达到的目标。在学习这种技巧的过程中,减肥的人往往会碰到以长春癫痫医院好吗下两个常见的陷阱:固执强迫综合症和珠穆朗玛综合症。通过了解这些陷阱,可以有所准备,避免掉入陷阱。

  固执强迫综合症

  很多减肥的人设定目标时喜欢用命令性的词语,如"一直”、"从不”、"每次”、"必须”,丝毫不留有任何容许犯错的空间,并暗示自己的迫切要求。虽然我们都希望达到完美,但没有一个人是完美的。所以,如果您发誓再也不碰甜甜圈,发誓每周都会减肥,或者许诺会一直控制自己的饮食,实际上因为坚持完美,注定自己会失败。更糟糕的是,如果违反了自己设定的严格标准,您可能对自己感到失望,并且可能因为沮丧的情绪吃得更多。

  记住,人非圣贤,孰能无过,每个人都会遭遇挫折。所以,从您的词汇里面删除命令性语言。如果实事求是地制定标准,您通常会获得回报,而不会沮丧。

  珠穆朗玛综合症

  减肥的人的第二个陷阱是设定过高的目标,就好像珠穆朗玛峰顶一样遥不可及,例如,"我必须减掉20公斤”或者"我必须步行16公里”等。这样的宏伟目标往往让人觉得无能为力,因为涉及的工作量和时间都过于庞大。更糟糕的是,这种思维方式将成功作为终点,认为只有达到目标的瞬间才算成功,而不是将其看成持续的过程,因此可能引发绝望的情绪。

  设定的目标确实要有挑战性,但过大的目标实际是自寻失败。因此,应该将目标细分为通过一天或一周的努力就可以实现的小任务,避免还没开始,就觉得已经被打败了。

  设定目标的步骤

  目标有助于您将时间和精力集中在有意义的地方,因此很重要。为了获得成功,您的目标应该具备以下特征:

  短期性、明确性。明确规定自己明天或下周计划做的事情。规定"这周每天晚饭之后我都要步行25分钟”,而不只是泛泛地说"我会锻炼”。

  可追踪性。用日记明确追踪您的进步情况。

  积极性。用"我将”而不是"我不”。消极目标会让自己觉得委屈,而不能让您为自己的成功感到高兴。

  个人化。不要为了取悦他人或加深别人对您的印象而减肥。学会成为自己生活的中沈阳癫痫病医院好吗心。

  回报性。肯定自己每一个微小的胜利。它们是长期成功的奠基石。

  现实性。为了实现长期的成功,您必须制定自己能够适应、日常时间安排中能够容纳的目标。以下是一些不切实际的目标示例,它们可能破坏您的减肥努力,同时我们也列举了可以推动减肥努力的实际目标。

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  我们都有目标和追求,有时却不知如何起步去追求。我们想要好身材、更健康,更有活力,可是却都不知道第一步该怎么做。而且,通往目标的道路有时候会坎坷不平,它很难走,于是我们有时候干脆想放弃。我们时常会忘记了自己目前的处境不是"一日之寒”,要改变也不是"一朝一夕”能成功的,而需要时间和努力。下面我为你提供了八个已经把人们带向成功的方法,来帮你来获得动力、保持动力,让你在今天就踏上通往实现目标的道路。

  1.一次一个目标

  一次想做太多的事情,你会很快变得手忙脚乱。不要试图一次完成三、四个目标,要将它们优先化。作一份目标清单,一次取其中一个目标。一旦成功实现后,从你的清单上把它划掉,继续下一个。这种"划”目标、逐个实现的办法会给你更多成就感。 甚至你还能把一个目标分化成数个"小目标”。这比等上数天或数月实现一个"大”目标能获得更多动力和成就感。

  你想用45天减肥30磅。 将这一目标划分为每周减大约5磅。你可以创建一份日历,每周实现了目标,就将这一周划去。如果没按周实现目标,那么可以调整到后面数周,这样过去的成绩仍会获得认可。

  2.认准所求和动力

  人们总是认为自己知道想要什么。好的方面是:如果你设定了一个目标,并且为之努力,你就可能实现。

  3.找到激励

  个人教练如此受欢迎的原因是他们能帮你实现单枪匹马一个人实现不了的事情。这和你要实现它们的愿望无关;而是因为我们需要在通往成功的道路上不断合肥癫痫怎么治获得激励。人们常常会为不能实现目标找借口。如果有一个过来人,一个已经达到目标的人能每天帮助你朝目标不断前进,这是一个很大的激励。他们能激励你超越自我,助你一臂之力。

  4.把目标"说”出来

  把你的目标告诉别人,这就带来一股力量。因为告诉别人就是一种公众承诺,表示你将实现你的话。这样就把目标从你的脑子放到现实世界里。这会让人们产生一种责任感,因为他们不愿意让别人失望。告诉别人你的目标要用确定性的语气。不要说"我要试试把腰围减两个尺码”,要说"我要在两周后把我的腰围减两个尺码”。这就表示一种决心,而不是仅仅一种愿望。表示了决心,就没有犹疑的余地了。

  5.获取支持

  一起做某件事比一个人做要容易。那些想减肥的人和其他有同样目标的人一起比独自行动取得更好的效果。找到和你有类似目标的人,或者加入一个现成的组织。这可以在你自我怀疑的时候激励你、敦促你。

  6.作有益的思考

  宇宙中唯一不变的就是变化。人们常会对变化抵制。这样的抵制往往来源于恐惧:对失败的恐惧甚至是对未知的恐惧。你必须面对恐惧,并每天提醒自己变化是好的,变化是你要实现目标所必需的。每天对着镜子自言自语能帮助你克服恐惧。记住要对自己讲积极的话。

  7.写"功劳簿”

  前面提到了用日历来记录成功。进一步的做法是做一本"功劳簿”。 在里面,你可以写下取得的各种成就。你可以附上照片,或者任何能激励你的东西。它不仅是个人成就的证明,而且当你想要实现其它目标时能给你激励。这本功劳簿会给你一个信息,即你只要用心什么都可能实现。功劳簿就是证明。

  8.不要忘记目标

  有时我们会太过于专注实现目标的过程,而忘记了目标是什么。如果你出行,你也许会有张地图。在地图上有两样重要的东西:出发点和目的地。为自己的目标制作一张地图,放在一个每天都能看到的地方,这样你就不会忘记你要去往何处,或者,走过了多少路。

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