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牛奶的减肥效果怎么样

牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。北京军海癫痫病医院

牛奶能够助你打赢减肥这场战役,那牛奶什么时候喝最能发挥其减肥功效?

1.早上喝牛奶

清早醒来,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,这样有助于排出体内毒素,防止水肿。需要注意的时,早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占较大比重,空腹 喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大 肠。牛奶就白喝了。

2.餐前喝牛奶

牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果你打算将牛奶放在餐后喝,千万不要刚吃完饭就马上喝,这样只会增加热量负担,并且牛奶营养也无法被吸收。餐后半个小时后喝牛奶才能减肥。

3.睡前喝牛奶

低脂牛奶热量低,100克牛奶才54大卡, 并不河北哪个医院治癫痫的会给人增添热量负担。而且睡前喝牛奶能够让人产生饱腹感,减少对其他高热量食物的欲望。除了减肥,睡前喝牛奶还有助睡眠。据美、英两国医学专家研究发 现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的"天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶。

  一提起垃圾食品,我们都会毫不犹豫地给它贴上危害身体健康的标签,许多父母也会明令禁止他们的孩子摄入垃圾食品。但近日英国一心理学家简?麦克卡特尼博士却对这一看法提出了质疑。她认为,家长在孩子成长发育过程中禁止他们食用垃圾食品或者过量控制饮食更容易造成儿童肥胖,甚至会让这些儿童染上暴饮暴食的恶习。

  而针对这一成因,简?麦克卡特尼博士也做出了详细的阐释,"每个人,尤其是儿童都会有一种逆反心理,对于得不到的东西会更想得到。因此,当孩子被禁止吃垃圾食品时,他们暗地里反而会过度食用诸如薯片、巧克力、奶昔等垃圾食品。”对此,简?麦克卡特尼博士还特地列举了两枚病例予以佐实。其中一位是一名女患者,这位患者的父亲由于经历过战后饥荒,因此在抚养自己孩子的过程中禁止她餐后吃零食,甚至要求她做到粒米不剩。于是,这名女患者在领到第一份薪水后做的第一件事就是买各种垃圾食品来弥补自己成长过程中‘缺席’的零食。另一位是个40多岁的男患者,他的父母在他成长期间只允许他吃水果来代替零食,因此,每当参加朋友聚会时,他总是疯狂地摄入垃圾食品,而他大量的支出也花在五花八门的垃圾食品上。

  除了分析儿童的肥胖问题,简?麦克卡特尼博士也对成人为何在饱腹的情况下暴饮暴食给出了合理解释。除去一日三餐,儿童羊癫疯是怎么引起的大多数人每天都会或多或少食用零食,尽管自己不饿却控制不了好吃的嘴。对此,麦克卡特尼博士指出,吃能够帮助人排遣焦虑,一般垃圾食品都糖分偏高,而糖分能给人带来活力,让他们打起精神。此外,还有一些人由于在童年时被过度抑制食用垃圾食品,长大后便逐渐养成了暴食零食的习惯,所以就算不饿也根本停不下来。

  那么当碰到这些情况,我们应该如何解决?简?麦克卡特尼博士给走入误区的父母们提供了有效的建议:1.不能将零食作为奖惩的手段。2.不能完全剥夺孩子吃垃圾食品的权利。3.要有技巧性地引导他们少吃,一个星期一次或者两次。而如何对付心理上的饥饿?麦克卡特尼博士也有妙招应对,那就是当你饱腹状态下还想要拼命进食时,请保持头脑清醒并时刻提醒自己那只是心理上的饥饿。除此之外,饮食健康方面的专家大卫?斯莫伍德也提醒人们,碳水化合物,也就是我们俗称的糖能让人们感觉放松,精力充沛,但却是高热量的垃圾食品,它能像海诺因或者酒一样让人上瘾。因此要想练就健康的体魄,我们就要注意减少糖的摄入。

  我们的身体就像汽车,吃的食物就是汽油,新陈代谢就是消耗汽油的速度。新陈代谢率越高就代表身体燃烧卡路里的速度快,也就越容易瘦,反之则越容易堆积脂肪。影响新陈代谢率的因素很多,其中有一些无法改变,比如人的性格、年龄及基因组成。但也有很多办法可以加速新陈代谢,比如锻炼。以下10种饮食模式,同样也能帮你加速新陈代谢的速度:

  1.吃早餐

  人处于睡眠状态时,新陈代谢就会减慢。吃早餐有助于启动身体的新陈代谢,所以美好的一天要从健羊癫疯病因是什么康的早餐开始。早餐要摄取富含纤维的全谷物、精益蛋白质及水果。

  2.少食多餐

  吃得多,燃烧的卡路里就越多,但这个指的是少食多餐。每次吃东西时,新陈代谢就会"更上一层楼”(通常所说的热效应),消耗刚刚摄入的食物。所以为了燃烧更多卡路里,可以将每天吃饭的次数改到6次,而每次只吃一点,这样一整天身体的新陈代谢率都会很高。

  3.每餐需摄入精益蛋白质

  在三种巨量营养素(蛋白质、碳水化合物及脂肪)中,蛋白质含有最高的食物热效应。通常,消化蛋白质需要25%的卡路里,消化碳水化合物需要8%,而消化脂肪只需要不到3%的卡路里。因此,每餐摄入少量精益蛋白质,在消化过程中,能提高卡路里燃烧。

  4.多食富钾食物

  香蕉中含有大量钾,钾是调整新陈代谢功能所需的重要矿物元素。想要身体健康,建议每天摄入4,700 毫克的钾。据报道,很多美国人每天的钾摄入量都不够,而科学家认为这是引发高血压的一个原因。大部分水果及蔬菜中的钾含量都很高,如梅干、橙子、西红柿、"0脂肪”乳制品等。

  5.选择食用液态脂肪

  少食用高饱和脂肪(如黄油),可以选择液态脂肪(如橄榄油及菜籽油),这些都能影响新陈代谢。与固态脂肪相比,多元不饱和脂肪能加速新陈代谢。

  6.加点辣椒 小孩睡觉发生癫痫>  有研究显示,辣椒(如红椒及干辣椒)及其他辛辣食物也可以加速新陈代谢。据说,辛辣食物能加速新陈代谢,是因为辣椒促使人体温度升高,进而消耗更多卡路里。其他辛辣食物,包括桂皮、生姜、姜黄等也能促进新陈代谢。

  7.喝绿茶

  绿茶中含有一种抗氧化剂(EGCG),它与辣椒燃烧卡路里的效果一样。研究者建议每天喝460克或更多的绿茶有益身体健康。

  8.喝咖啡

  咖啡因能有效分解体内脂肪,将脂肪释放到血流中,这样可以保存肌肉中的肝糖,延缓疲劳。咖啡因可以将新陈代谢率提高10%。切记,不要在咖啡中加奶油、糖及其他热量高的甜品,这样会破坏咖啡促进新陈代谢的作用。

  9.喝水

  身体中的大部分化学反应都需要水的参与,所以要确保每天饮用足量的水。若体内水分不够,就会影响卡路里的燃烧。事实上,研究显示,饮水会提高新陈代谢率,每天摄入1400克左右的水会燃烧约50卡路里的能量。

  10.吃鱼

  欧米伽-3这种多元不饱和脂肪酸也能加速新陈代谢,它可激活脂肪燃烧酶。因此每周至少吃两次多脂鱼,野生鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼,这些鱼都富含欧米伽。

  切记,长期良好的饮食习惯,加之持久的锻炼才能真正地影响新陈代谢率。不管吃什么,都要适量。持之以恒才能出现惊人的效果,舌尖与身材双丰收。

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