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老人强身健体“八个八”

北京军海癫痫病医院

日行八千步

最新的研究已证明步行可以逆转冠状斑块,特别适合中老年人,步行还能有效地预防糖尿病。研究表明每周步行三次,糖尿病的发病机会运动组比不运动组减少25%,每周步行四次者减少33%,每周步行五次者减少42%。每次应步行三公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明,与不运动组相比较,运动组糖尿病发病率减少30%~50%。

步行还能明显使体形健美,脂肪减少,肥胖者,瘦者肌肉增加,变得强壮。更重要的是,步行能使神经系统功能,尤其是平衡功能改善,还能改善思维,使情绪变得愉快。

我说"日行八千步”,并非绝对,按日本人的方法是日行一万步,都可以。但至少三公里,也就是6000步。8000步是个大概,最高12000步,最少6000步。

夜眠八小时

每天少睡一小时,死亡率增加9%。每天睡六小时的人,死亡率增高18%。每天只睡五小时的人,死亡率增高27%。

夜里睡觉,这个很关键,起码要睡七小时。该睡多婴儿癫疯怎么引起的少觉呢?争论了几百年,现在清楚了。有人做了一个山洞研究,一个大的山洞里面,没有窗户,人在里面呆着,不用上班,你不知道洞外面是礼拜几,你该醒就醒,愿意吃什么就吃,愿玩就玩,反正就在山洞里,反正你也不知道白天黑夜,什么也不知道。然后看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现,不论男女老少,醒着或休息着,有些人醒过来14小时,自动睡七个小时。有些人醒过来18小时,睡了九小时。有些人醒过来20小时,又睡了10小时。基本上醒着跟睡着,21、最后发现原来人体正常的生物钟,也就是一天24小时里,醒16小时,睡八小时,最符合人体自然的生物钟规律。

现在的人很多,第一个因素就是睡眠不够,或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降,植物神经不稳定。植物神经紊乱,造成内分泌功能紊乱,高血压、冠心病、动脉硬化。

三餐八分饱

美国白宫保健医生来中国讲学时,送了一句话给听众吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单管住嘴,迈开腿。

七八分饱,营养正好。古代老有一句话若要身体安,三分饥和寒。这句话可不得了,救了无数的人。必须有饥有寒,才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家做了一个实验,看看对动物来说,七八分饱好,还是吃饱好。为此养了200只猴子,100只猴子顿顿吃饱吃好,100只猴子定量供应,就给吃七八分饱。实验进行了10年,10年下来看瘨痫发作后有什么症状看顿顿吃饱的猴子,胖猴多,肚子大的多,脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多,死了50只猴子。另外一组猴子七八分饱,喂了10年下来,猴、健康猴多,精力充沛,活蹦乱跳。10年中死了12只猴子,88只都活着。这样下去养到15年,顿顿吃饱的猴,胖猴基本上都死光了,而七八分饱的苗条猴还活下来很多。最后证明了这样一个结果所有长寿的猴都在七八分饱这一组。

人类,包括动物在进化过程中,到了饱的感觉时已经是过量了。比如老虎,今天抓一只狐狸,明天抓一只兔子,并不是餐餐都能抓到食物。所以抓到一只动物就吃得饱饱的,往往能抵上两天不吃东西。人也一样,吃到饱的感觉时,肯定是过量了,一餐能顶几餐了。所以七八分饱才是合适的,吃饱已是滞后的感觉。

七八分饱是什么指标呢?很简单,你吃饭吃到还能吃,还想吃,你可别吃了,赶紧离开饭桌,这就是七八分饱。

一天八杯水

我们现在很多病,尤其是老年人的病,如果水喝得少,尤其是夏天一到,血液一浓缩,脑血栓、胆结石、冠心病也多。所以一天八杯水,要保持1500ml。一个人,一天要排出全部的代谢,就要1500ml的尿液,才能排泄得出去。有人说,我也没有量杯,也不知道1500ml有多少,那也没关系。你注意看,早上第一次小便,如果量很少,很黄,你就有问题了。早上第一次小便如果清亮,尿量大,你水分是够的。人在夜里是最缺水分的,所郑州医院那家治癫痫病好以老年人,晚上如果起夜,千万要喝一杯水。早上醒来第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量,防止脑血栓,有很多好处。

养心八珍汤

中华民族5000年的文化,博大精深,源远流长。最精彩之一就是一服养心八珍汤,八味"药”,天天喝,早晚喝,让大家天天心情舒畅,健康快乐100岁。哪八味呢?慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

这八味"药”怎么配呢?不是一般的机械混合,八味"药”先放在宽心锅内,文火慢炒,不焦不躁。再放进公平钵内研,精磨细研,越细越好。三思为末,淡泊为引,做事三思而行,做人淡泊明志,做成菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服。

面对清风明月,夜深人静时,养心八珍汤可以净化心灵,升华人格,陶冶情操,调适心理,做到物我两忘,不以物喜,不以己悲。

养心八珍汤有六大功效第一,诚实做人。第二,认真做事。第三,奉献社会。第四,享受生活。第五,。第六,消灾祛祸。

强体八段锦

苏东坡在"苏沈良方”中介绍的"八段锦”很有功效晨起,盘腿而坐,先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次,随后吐故纳新,待气满胸,再徐徐而出。然后用手依序脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项,直至发热,最后按捏鼻数次,梳发百余次。苏东坡长春治疗儿童癫痫亲自实践后,感觉"此法甚效,初不甚觉,但百余日后,功效不可量。比之服药,其效百倍。”

八段锦其实就是一次全身按摩,认认真真地做一次,通常需要半个小时。医学研究发现,人早上起来,所有微循环都处于闭塞状态,心绞痛容易发作,但做完八段锦以后,就可保平安。

米寿八十八

米寿是指八十八岁,因为米字是由"八十八”组成。

这句话强调健康寿命长。生病对谁都一样,但死得不一样。一种叫自然凋亡,人的自然凋亡就是无病无痛,无疾而终,平安百岁,快乐轻松。半身不遂地躺在那儿,耗着,没有生活质量。

茶龄百零八

活着就要享受生活,生活就要讲究幸福度。

茶寿是指一百零八岁。因为"茶”字的草字头即双"十”,相加即"二十”。中间的"人”分开即为"八”,底部的"木”,即"十八”,连在一起构成"八十八”,再加上草字头的"二十”,一共是"一百零八”。这句话强调的是健康寿命,即活着就要享受生活,生活就要讲究幸福度。养心八珍汤讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸,中庸是指平常心。

中国人的思维和西方人的思维是有差异的,在追求健康上,我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题,而是要让大家进入良好的思维习惯。

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