瑜伽体式百科——束角式

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      Baddha Konasana 束角式

      Baddha是抓住，限制的意思。Kona是角的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都触碰地面。这是印度补鞋匠的坐姿。

二、难度系数：

      难度系数2.5

三、功法：

     1、坐在地面上,双腿向前伸直.

     2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

     3、双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

     4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

     5、手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。

     6、那肘部抵住大腿下压黑龙江癫痫治疗方法。呼气，身体前曲，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。保持这个体式半分钟到一分钟，正常呼吸。

     7、吸气，躯干从地面抬起，回到第5步。

     8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。

四、练习方法：  

     （1）坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。

     （2）大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你能保持这个体式。

     （3）那肘部抵住大腿下压。呼气，身体前曲，依次把头，鼻子，下巴放在地面上，保持这个体式正常呼吸。

五、呼吸要点：

      吸气，挺直脊背，呼气，身体前屈。

六、意识控制：

      感受大腿内侧韧带的拉伸，以及脊柱的伸展放松。

七、功效：

     1、使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；

     2、同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

八、评判标准：

      大腿外侧贴地；脚趾靠近会阴；额头，鼻子，下巴触地

九、体式示范：（示范者：论坛教练——陈薇__VV）

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