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中老年人宜进行游泳锻炼

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初学游泳的中老年人应征得医生的同意,可从夏季开始,那时气温、水温都易为中老年人接受,容易适应。开始时,可选择一天中气温较高的时候下水,习惯后可改在早晨游泳。

下水前一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游程不宜太长、每次不超过五百米。游泳速度要慢,呼吸要平衡均匀,姿势以适应自己的习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。中秋后也可改在室内进行冷水浴锻炼。有高血压、冠心病的人不宜游泳。

有时在下水游泳时,会出现皮肤发白的情况,一般来说,这是正常现象。人从癫痫到底怎么治疗好陆地进到水里,温差较大,人体感到寒冷,皮肤往往变得苍白,以至起鸡皮疙瘩。这是因为身体突然受到冷水刺激,表皮血管收缩,影响血液循环而产生的反应。紧接着,身体各器官功能增强,物质代谢旺盛,热量增加,体表血管扩张,血液循环改善,身体感到暖和。这是身体已适应寒冷刺激的积极反应。

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在水里游了一阵,有些人重新感到寒冷,皮肤又变苍白,以至嘴唇变青紫,浑身打颤,这表明人体不适应水中的寒冷环境,应立即上岸,马上将身体擦干,可喝点热,活动身子,使身体发热。

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