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寒假即将来临 运动慎防损伤 冬季食疗

时间:2021-11-22 来源:毛豆养生网 阅读:185次

  对于不少热爱体育运动的学生来说,寒假是到体育场上一展所长的大好时机,然而,此时也是运动损伤高发期。如果不了解运动训练卫生知识和运动损伤应急措施,有可能会导致许多本不必要的痛苦,甚至落下终身的遗憾。

  热身运动以短时间、低强度为宜

  运动损伤并非完全不能避免,做好预防工作相当重要。运动时要选择适宜运动的场地,避开高温、高湿度环境。运动时要穿运动鞋及运动服,可以选用护腕来保护踝、肘部等易伤部位。

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  开始运动前先要做好热身运动。可以先让身体做一些短时间、低强度的动作。热身运动一般以全身运动为主,也可以根据运动的性质,进行主要关节部位的预热。运动过程中要避免出现过激行为,同时合理使用运动器械。
  扭伤后立刻冰敷是关键

  扭伤是运动损伤中较为常见的一类。一旦运动中出现扭伤,应立即停止活动、保护受伤部位,避免加重损伤。最好在现场找到冰块立刻冰敷,损伤早期(24~28小时内)冰敷可以起到收缩毛细血管、减少出血、避免伤处继续肿胀的作用,所以十癫痫症状遗传吗分关键。如果找不到冰袋,就应该用绷带或衣服把伤口缠紧,减少出血。万一伤情严重,要马上送医院处理。

  在扭伤后的24~48小时内,要尽量保持受伤的肢体部位抬高,减少出血。48~72小时后,如果受伤处不再肿胀,才可以用热敷、按摩等方法消肿,同时要让患肢适当地进行活动。但是要注意,受伤后的一个月内都应该尽量避免强烈运动,以免反复损伤,留下后遗症。
  在受伤过程中若出现擦伤,一般可以用生理盐水清洗伤口,并涂上安尔碘,不需包扎。但是,如果伤口内有沙子、碎石等异物,就应先挑出异物,用生理盐水洗净、湖北专业癫痫医院在哪双氧水消毒后再涂上安尔碘,再用消毒纱布包扎。如果现场没有生理盐水,可以用纯净水或凉开水代替,不要在较深伤口上直接涂红药水、紫药水、酒精或碘酒。

  不可用头后仰法止鼻血

  另外,如果在打球过程中撞到鼻子导致流鼻血,在处理时要采取坐姿,头往前倾,同时按压鼻翼止血。有条件的,可以冰敷前额部或鼻梁处,促使血管收缩、减少流血。出血较多的,可以用纱布卷、脱脂棉或吸水好的纸巾轻轻塞进出血的鼻孔。要注意,把头向后仰、鼻孔朝上的止血汉中癫痫病哪家医院好方法不可取,因为这样有可能导致窒息,高血压患者和颅脑外伤者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超过20分钟还不能止血,则要去医院,因为有可能出现了骨折。

  如果在运动过程中有人突然晕倒,应该让其平卧,把双腿稍微抬高大约20度。保持空气流通,解开昏迷者衣领、腰带,维持其呼吸道通畅,有条件的可以给予吸氧。如果昏迷刚刚发生,可以按压昏迷者的人中,仍然不见好转,就要立即拨打120。伤病员周边应一直有人陪同照顾,特别注意昏迷者呼吸及心跳,若发现患者呼吸心跳停止应立即实施心肺复苏术。