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6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪

时间:2022-05-15 来源:毛豆养生网 阅读:185次

6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪

【 - 养生瑜伽动作】

6套瘦身瑜伽操塑小蛮腰。很多MM由于长时间坐着,严峻缺少运动,导致腹部脂肪积聚,形成了小肚腩,怎么办呢?如何减肚子最有用呢?今天小编就向大家介绍6套减肥瑜伽动作,帮你彻底甩去腹部脂肪。

一、足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝停。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

B、吸气,放低你的左腿,同时数着停,停,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着上,上。然后换你的右腿做,连续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12停。

二、腿绕圈运动

A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝停。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒畅,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)

B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转折。在你开始绕圈的时候吸气,终止的时候呼气。全量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

三、交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀全量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。

四、踢腿运动

A、 左侧身体靠在地上躺停,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你 身前地面上以保持平稳。(如果这个动作让你觉得不舒畅,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚 趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着踢,踢。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做。

五、背部旋转舒展运动

A、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

B、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转折你的上半部身体,背部朝向中心。换左边复新开始做,连续做直到你身体每侧都做了6次转折运动。

六、体侧屈运动

A、用你的臀部左侧坐在地上,左腿在你的身体前面弯曲,左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

B、收缩你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示),伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做。

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山式

功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锤炼身体平稳感。

双脚并拢站直,复心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部竖立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注复不要过度向后弯。

站立前弯式

功效:排除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲,保持背部竖立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

平板式

功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点,将身体的复量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,落低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下落到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

侧面支架式

功效:强化手臂力量,紧实腹部。

以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体复量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳),接着回到棍式姿势,换到另一方向,复复做。

上狗式

功效:舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式为起点,落低膝盖接触到地板,同时落低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该落低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

下狗式

功效:拥有排除身体疲惫,复原活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。

提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的复量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。

反转三角式

功效:强健和舒展腿部,舒展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平稳感。

以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面,眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿合拢回到站立前弯式,然后渐渐做回山式姿势。

秋冬来临,严冷的气候让人不想外出运动,但是如果是在暖暖的室内里进行瑜伽运动,你是不是就想尝试了呢!停面就由小编带你学习这简单但非常有用的儿童癫痫的比较新治疗方法瘦腿收腹瑜伽动作,让你在冬天仍旧瘦不停。

瘦腿瘦腹瑜伽

step1:仰卧在垫子或者厚毛巾上,双手握肘,抱住双膝,使膝盖全量贴于胸口,调整呼吸,放松自己。

step2:渐渐吐气,同时抬开始,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后一边缓慢吸气,一边回到原先的位置。

便秘瑜伽

可以有用地缓解便秘问题。

step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其全量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。

step2:一边渐渐吐气,一边抬开始,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后吸气,回到原先的位置。

另一腿复复此动作。

瘦腰瑜伽(1)

step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其全量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。右腿不用绷直,自然状态即可。

step2:渐渐吸气,使左腿倒向右侧,且用右手压住左膝盖,这时脸部朝左,保持这个姿势15秒。渐渐吐气,回到原先的位置。另一腿复复此动作。

瘦腰瑜伽(2)

step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,两手自然放在身体两侧,左腿屈膝,脚掌压地,右腿大腿压在左腿大腿上,并且右腿从左腿左侧穿过,使右脚在左小腿右侧。

step2:一边渐渐吸气,一边向左边扭腰,使两腿倒向左侧,这时脸部扭向右边,保持姿势15秒。渐渐吐气,回到原先的姿势,另一腿复复此动作。

【导读】腹部减胖瑜伽三大动作,瑜伽减胖是人们比较关注的一个次,瑜伽如何能够干来减胖呢,停面给大家介绍腹部减胖瑜伽三大动作。

腹部减胖瑜伽三大动作

1、猫式瑜伽减胖动作

step1 两腿分开与肩同宽,膝盖曲曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。

step2 吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往停凹,保持大腿与地面垂直。

step3 唤气,渐渐将头低停,背部向上拱起。

2、犁式瑜伽减胖动作

step1 仰躺在瑜伽垫上,膝盖曲曲,两手放在身体两侧。

step2 向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。

step3 双手伸直,手指交叉握拳,向后舒展。

step4 将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整唤吸,放松全身。

腹部减胖瑜伽三大动作

3、鱼式瑜伽减胖动作

step1 仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。

step2 两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。

以上三种瑜伽减胖动作,能有用消耗大度脂肪减胖成效较佳,大家可以去尝试一停。

1、 船式

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,背部挺拔,放松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体渐渐还原于初始。

练习过程中要保持脊柱的挺拔,尽量不要拱背,将身体的重心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。

2、磨豆功

1.坐立,双腿向前伸直,手臂向前交叉握拳并平行地面。

2.吸气,背部挺拔,在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。

3、新月

1.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂放在身体两边自然下垂。

2.吸气,双臂举过头顶。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。

3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作,大家不必定要做到百分之百的准确,但是每一次都要有进步。时间的长短也可以依据自身的条件进行操作。期望大家都能坚持下来,达到心中想要的效果。

全身肉肉松松垮垮、脂肪密布?连去年买的衣服都穿不下?不妨试试以下的减肥瑜伽动作,减去局部脂肪,瘦哪都行,教你打造曲线美人。

瑜伽动作山式

功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锤炼身体平稳感。

双脚并拢站直,复心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部竖立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注复不要过度向后弯。

站立前弯式

功效:排除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲,保持背部竖立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

平板式

功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点,将身体的复量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,落低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下落到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

侧面支架式

功效:强化手臂力量,紧实腹部。

以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体复量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳),接着回到棍式姿势,换到另一方向,复复做。

上狗式

功效:舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式为起点,落低膝盖接触到地板,同时落低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬武汉什么医院治癫痫好,肩膀应该落低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

下狗式

功效:拥有排除身体疲惫,复原活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。

提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的复量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。

反转三角式

功效:强健和舒展腿部,舒展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平稳感。

以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面,眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿合拢回到站立前弯式,然后渐渐做回山式姿势。

当人们到了一定的年纪以后就会出现发福的,那么在长胖的时候最先长胖的部位就是自己的腹部,尤其是经常需要坐着办公的人们更加的容易在肚子上面堆积过多的赘肉,这样的话就会使得自己的形象看起来不是那么美观的,有些时候会觉得自己太过于臃肿,最重要的还是会危害到自己的身体健康的,这个地方的脂肪离自己的心脏部位很近的,很容易就出现一些心脏疾病。

立位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿

步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

其实现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作,因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量,这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果,只不过不能够用力太过于猛的,否则的话就会让自己腹部出现一些疼痛的感觉,要将自己的身体全面拉伸以后才能够做这样的运动。

【导读】瑜伽3动作彻底解脱失眠,瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么,如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?一起来了解下瑜伽3动作彻底解脱失眠吧。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后渐渐把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后渐渐放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地放松。

稍事休息后,再重复做3遍。

动作二 挺拔背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺拔背脊。渐渐地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力舒展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。

第一让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再渐渐呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间特别宁静,而睡意渐沉。

【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪,怎样瘦背呢?久坐也会使脂肪堆积在背上,背部太厚会使人望起来很壮,穿衣服也不好望,那么怎样才能减背部,让背部望起来消瘦一点呢?小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。

瑜伽动作燃烧背部脂肪

山式

1、站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

2、两手张开,掌心向上,渐渐顺着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂全力向上拉伸,注复此时腰背必定要保持挺立。

鱼式

1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

2、停巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。

3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

瑜伽动作燃烧背部脂肪

幻椅式

1、站立,双手于头顶上方合十,作山式动作。

2、舒展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。

单腿鸽式

1、侧坐,右膝曲曲,足跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

2、曲曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左足趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

继发型癫痫病可以治愈吗弓式

1、俯卧地面上,曲曲双膝,用双手抓两足处。

2、吸气,将上身及两腿抬离地板,全度向上捡起,整个人成u形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,平均呼吸。呼气,身体回落,复原俯卧姿势。

睡眠是每天的必修课,也是人体的一个新陈代谢的过程,只要有良好的睡眠,身体内的新陈代谢就会良好的发展,如果没有充足的睡眠,那么就无法排除体内的毒素,那要怎么办?今天小编就为大家推荐两套失眠瑜伽教程,让你睡的更香。

睡眠和身体的健康状态息息相关,只有你拥有良好的睡眠,那么你的身体就很健康,很多问题也都可以从睡眠上体现出来,下面就看看两套治疗失眠的瑜伽怎么做吧。

拜月式是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习,有助于淋巴排毒,促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒,同时还能提高睡眠质量,对于治疗失眠有特别的疗效。

第一式

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置,呼气。

第二式

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第三式

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第四式

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

第五式

①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

第六式

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

第七式

①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

②身体恢复直立位置,呼气。

第八式

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第九式

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第十式

①伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

②吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

③双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看,恢复到山式,呼气。

练习瑜伽能让你心境平和,可缓解学习以及工作带来的种种压力与紧张,更可有效治疗失眠。今天小编就来为你介绍2套缓解失眠的瑜伽动作,让你进入甜蜜梦乡。

犁式瑜伽法

1.平直仰卧,放松15-20秒钟。

2.双腿并拢的样式,然后向上抬起,手部扶住自己的腰,把双腿想头部后方伸展,让两脚放到头顶后面的地面上,一定要量力而行,不要勉强自己。

3.呼气,放松手臂,如果你的身体还不是很稳定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根据自身的能力,决定控制的时间。

4.还原时,两手先回到腰部,然后屈膝,逐渐将背部慢慢地放回垫子上,最后成仰卧放松姿势,可以再次练习。

蝗虫式瑜伽,具体动作如下

1.俯卧,吸气时两臂向后伸直

2.呼气,同时抬起头、胸膛、双腿,升离地面,有规律的呼吸,并尽量长久地保持这个姿势

3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧,休息片刻,再次重复。

瑜伽能让你排除压力、紧张感,让你心灵安定,头脑放空,能有效治疗失眠、难以入睡等症状。以下五式睡眠瑜伽,睡前动一动,让你酣睡到天亮。

动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

步骤

动作2:在瑜伽垫上仰卧,然后弯曲双腿,并保住膝盖,让膝盖贴胸,然后吸气,抬起头部,用额头贴紧膝盖,保持自然的呼吸持续10秒左右。

动作3:呼气,放松。俯卧,下巴微收,身体自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿弯曲去贴自己的额头,右腿保持放松。

动作4:美人鱼放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处,保持姿势10秒钟。

动作5:吸气,抬头,呼气,头向后转,右小腿收回,左手去找脚尖,保持自然呼吸。

功效:让全身肌肉放松,抛开烦恼,保持心神的愉悦、平静,引导进入深层睡眠,提升睡眠品质。

练习秘诀:练习动作4时,如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉强自己。

结语:以上为大家介绍了两套失眠的瑜伽动作,对于失眠问题有着。很好的疗效,想要轻松一整晚,那就来试试,还希望可以帮助到一些失眠的朋友们,也同样祝你们都能有一个甜蜜的夜晚。

延伸阅读:

瑜伽是一种非常好的瘦身运动方式,因为瑜伽对于瘦身来说并不只瘦一个部位的,是可以达到瘦全身的效果,这样的话才会受到很多人们的喜欢,并且瑜伽的瘦身方法相比较下很多的瘦身方法都没有这个方法好的,对于自己身体本身的气质也是有很好的练习的,并且还可以对自己的身体有一个非常好的调理作用,如果是有一些疾病产生的话就可以起到一个辅助治疗的效果。

英雄扭转式

1 挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

2 深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

3 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,山东有多少家癫痫医院直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

5 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

圣光呼吸法:

1 开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

2 在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

3 先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4 吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

其实瑜伽并不一定要做非常高难度的动作才能够起到瘦身的效果,比如说瘦腹部的赘肉就不一定需要去做很剧烈动作,可以进行打坐的,在这样的呼吸调息当中就可以很好的去收缩自己腹部的赘肉,一定要做好有节奏的,不能够让自己呼吸太过强烈,尤其是在呼气的时候要感觉到自己的腹部在往内收。

【导读】秒杀脂肪的瑜伽动作,大家是不是还在为自己的身材肥胖而烦恼呢?那抓紧往停看,今天小编要带大家去学习学习秒杀脂肪的瑜伽动作。

秒杀脂肪的瑜伽动作

一、不平向前式:

复原到斜向停的姿势,渐渐让你的右腿拿高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左足尖的复心,让你的停巴靠近胸腔,全度延伸背部;

二、斜向停开腿式:

伏地挺身的动作为开始姿势,然后渐渐拿臀,然后渐渐转变成斜向停的姿势,双腿绷直,足后跟不离地。然后渐渐拿起你的右腿,但是必定要保持左足跟不离地;

秒杀脂肪的瑜伽动作

三、战役式:

复原到斜向停的姿势,保持你的右足一直在你的双臂中间,然后渐渐抬起你的两只手臂,把复心都集中在右足上,左腿也向后渐渐抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直,左足的足尖朝停;

四、半弓式:

复原到斜向停的姿势,然后渐渐让你的右腿放停,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是必定要保持好复心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,曲曲手肘,尝试把左足拿到半空。

练习注复点:每周做4次以停的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作必定要连续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,复复6个动作,最后复原到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。

【导读】6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉,想赶走腰腹部的余外脂肪,除了要注复均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。停面小编推举6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉。

6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉

1、风吹树式

做法:站立,双足打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧曲曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧曲脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可复复4~6组。

2、腰转折式

做法:站立,双足打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可复复4~6组。

6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉

3、脊柱扭动

做法:坐位,双膝曲曲,左腿在上,右腿在停;右足跟放置在左臀部外侧地面,左足踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

4、侧伸姿势

做法:竖立,右腿向前迈一大步,左足向外转45度,使右膝盖和右足足趾在一条水平线上,全量向停压身体,使右侧大腿和地面平行。曲曲身体,把右手的手掌放在右足的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉

5、眼镜蛇扭动

做法:俯卧,双足打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左足足跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可复复做4~6组。

6、蝗虫式

做法:俯卧,双足打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手足同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。

如今有越来越多的年轻女性朋友们就已经生小孩子的,但是当她们生完小孩以后就会感觉到自己的身材变得没有以前那么好的,尤其是自己的腹部上面会堆积着非常多的赘肉,可由于还在哺乳期的过程中又不能够进行一些减肥的方式,所以就会感觉到特别的困扰的,只能是进行一些对于自己宝宝身体没有伤害的运动,比如说有氧运动对于瘦腹部是非常好的。

开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

动作分解

瑜伽:美腰瘦腹动作一

动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

瑜伽:美腰瘦腹动作二

动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

瑜伽:美腰瘦腹动作三

动作三:呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

只需要每天坚持锻炼瑜伽的话就可以很快将自己肚子上面堆积的一些赘肉减下来的,不过在锻炼自己腹部脂肪的时候还需要方式腹部痉挛的,这就是由于运动过度而导致的,并且自己在运动的时候幅度不要太大的,免得自己的身体受不了的,不过在做瑜伽的时候是可以完全去提高脊椎的柔韧度的。